ćwiczenia na

Ale moim zdaniem tren trening w ogóle jest do dupy. 2 ćwiczenia na nogi i 6 na ramiona? Nie wydaje Ci się, że dolne kończyny są ciut większe i wymagają większego nakładu pracy?

A Np mam 3 cwiczenia na klate to mogę je robic po kolei że tylko te 3 a później 3 na biceps po kolei ??

czy da radę robić przysiady(lub inne ćwiczenia na nogi) bez stojakow? chociażby hack przysiady wykroki, zakroki, martwy ciąg na prostych nogach, rdl, syzyfki, żuraw, wysoki step.

To powiem inaczej ... Prosze o jakies cwiczenia na czworki i dwojki. Procz przysiadow, wykrokow, i mc na prostych ... :)

i to 2 ćwiczenia na grupy mięśniowe albo większe partie, a nie na łapy czy brzuch

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] klatki piersiowej i zobaczysz dlaczego tak nie powinno sie robic jak Tobie wygodnie.Trenując określoną grupę mięśniowa w tym wypadku klatke powinno dobierac sie tak ćwiczenia by pobudzały rozne partie tej grupy. Dlatego wykonuje się czy to wyciskania czy to rozpiętki pod roznymi dostepnymi nam katami. Przykladowo chcemy pobudzic [...]

Pasowałoby żebyś wrzucił tutaj rozpiskę swojego treningu ,zwłaszcza tego na klatkę... Pierwszą rzeczą którą musimy ustalić,to odpowiedni ciężar do wycikania w seriach. Trochę mnie niepokoi ten ból barków...czy robisz jakieś ćwiczenia na barki ? Jakie ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-04-06 13:35:07

Mój trening na klatkę jest opisany w pierwszym poście. Ćwiczenia na barki robię od niedawna ale robię to : wznosy hantli w górę bokiem i wyciskanie sztangi z klatki w siedzeniu

[...] przenoszenie sztangi w leżeniu ? wyciskanie głową w dół to jest drugie ćwiczenie i wykonujesz je normalnie...podkładanie butelki jest dobre przy ławeczce płaskiej i całkiem inne mięśnie są wtedy angażowane niż przy głową w dół czy ćwiczenia na triceps robisz w tej kolejności jak napisałeś,bo powinno być odwrotnie jeśli chodzi o ilości powtórzeń

fbw polena na wykonywaniu jednego ćwiczenia na -zasadniczą- grupe mięsniową a nie na kilka, jesli chcesz wykonywac ich wiecej to zastosuj split.

[...] x na biceps(znów hantel) Czwartek: WOLNE Piątek: 50x hantlem podciąganie sie z pomocą jakiejś osoby 5powtózeń po 2 serie podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady ćwiczenia na nogi(przysiady i ćwiczenie ukazane na stornie po lewej zdjecia pod opisem) brzuch x120x1 Sobota: 100 pompek 200 hantelkiem 200 brzuszków i wszystkie ćwiczenia po [...]

na masie poćwiczę 5x w tyg jak czas pozwoli, z każdą grupą 2x za wyjątkiem nóg, to Wam na pewno napiszę jak czuć 2 ćwiczenia na klatę czy grzbiet na treningu, ale w sporej objętości

[...] po 15 powtórzeń i być może po 2 razy w tygodniu. A na klatkę potrzebuję nowych ćwiczeń aby zauważyć jej środek. FBW czyli, że miałbym na każdym treningu wykonywać góra po 2 ćwiczenia na każdą partię? A na następnym treningu to samo tylko że inne ćwiczenia? Nie mam dużo fatu. Już po masówce widzę efekty w wyglądzie ale chcę jeszcze to dorzeźbić. [...]

Wszystko jest sprawa indywidualnej reakcji mięśni na ćwiczenia. U wielu osób ćwiczacych mozna spotkac się z tym, ze jedne mieśnie rosna im szybciej,inne zaś wolniej. Moim zdaniem mięsnie dziela sie na 2 grupy główne DUŻE i MAŁE, ale dodatkowo małe dziela sie na jesczze mnieijsze. Przykładowo : Bicepsy Tricepsy Przedramiona Na bicepsy któe składają [...]

Plan jest całkiem ok, jednak kilka rzeczy bym zmienił. Niepotrzebne są dwa ćwiczenia na plecy w treningu C. I na pewno martwy ciąg dałbym do innego dnia, żeby oddzielić go od przysiadów. Jeśli chodzi o te ćwiczenia do wyboru, to zostaw podciąganie na drążku oraz dipsy. Reszta wydaje się być całkiem sensowna.

[...] - zero wysiłku, żadnego, mam to sobie wybić z głowy, życie (prawie) jak emeryt. Po co to piszę? Bo odkąd zacząłem ostro ćwiczyć tylko z obciążeniem własnego ciała (najlepsze ćwiczenia na drążku, ale nie tylko) ból ustąpił, komfort życia zupełnie inny, ćwiczenia korekcyjne mi tego nie zapewniały. Mam nadzieję, że Twoje skrzywienie nie jest tak [...]

Aaa wiec;p Wczoraj lekki trening pleckow polaczony z bicem i tricem (metoda "playand1". Chodzi w niej o to ze trzy razy w tygodniu robi sie cwiczenia na bica i trica a caly cykl trwa miesiac. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Plecy Podciaganie na drazku 6razy + 4 podskaki z wolnym opuszczaniem 4razy + 4 podskoki 3razy + 3 podskoki 2razy + 5 [...]

[...] korekcyjną, ale nie byłem na tych zajęciach ani razu. W tym czasie właśnie przystąpiłem do sekcji Taekwondo WTF. Po kilku treningach (żeby się dokładnie obeznać jakie ćwiczenia się wykonuje, itd.) poszłem do gościa, który prowadził gimnastyke korekcyjną. Powiedział, że nawet lepiej, że trenuje sport walki, a nie tłucze w kółko jakieś [...]

Proponuję aerobik. Najlepiej typu BS( Ukierunkowany na ćwiczenia na pośladki i uda). Ćwiczenia na siłowni niewiele tu pomogą. Kobiety z podwyższonym poziomem estrogenów mają ten problem. Czasem przyczyną jest antykoncepcja hormonalna Z poważaniem ARKADY Moderator Fitness